Seguramente hemos oído cientos de veces hablar sobre el
metabolismo basal pero no sabemos muy bien qué es y cómo nos puede ayudar a que
nuestro cuerpo queme más grasa sin que
hagamos nada extraordinario en nuestras rutinas diarias.
Básicamente, el metabolismo basal, es la energía que gasta
nuestro cuerpo en vivir un día de nuestra vida, sin contar el
ejercicio o el trabajo realizado, es decir, es la cantidad de calorías
necesarias para poder realizar todas las funciones que necesita nuestro organismo para vivir.
El metabolismo basal es la parte más importante del
metabolismo y ocupa en torno al 70-75 % del total de calorías quemadas durante
un día, de ahí que sea importante su aumento para aquellas personas que tienen
como objetivo prioritario la pérdida de peso.
- Relación con la musculatura
Lo primero que hay que tener en cuenta es que el metabolismo
basal está directamente ligado a la cantidad de tejido muscular que posee
nuestro organismo, a más cantidad de músculo mayor será el metabolismo basal y
por tanto mayor la cantidad de energía que se consume sin más.
El problema que existe es que las personas que quieren perder peso y se ponen a realizar una
dieta muy estricta, normalmente pierden mucho músculo ya que el cuerpo tiene
carencia de energía y usaría la proteína como fuente de energía.
- Metabolismo y deporte
Paradójicamente el cuerpo va dejando de consumir energía
según la dieta avanza, ya que el músculo va decreciendo y por tanto el cuerpo
baja su metabolismo basal, es algo que podemos paliar combinando la dieta con
el ejercicio, y sobre todo ejercicio de tonificación ó creación de músculo
(pesas).
Lo ideal por tanto es intentar perder el mínimo músculo
posible con el fin de que el metabolismo basal se mantega lo más elevado
posible realizando algún tipo de ejercicio para que los músculos se
desarrollen y mantengan la proteína en el cuerpo forzándolo a utilizar más
energía de los depósitos de grasa.
Acelerar o aumentar el metabolismo basal es la mejor manera
de perder peso de forma natural, poco a poco y sin muchos esfuerzo, aunque hay
que saber que existen diferentes factores que hacen que tu cuerpo queme
calorías más rápidamente, por tanto cuando hagamos una dieta procuremos que la proteína esté siempre presente para que el músculo no decaiga y por lo tanto disminuya el metabolismo basal.
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